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私の薄毛対策について

薄毛について日々実践していることを書いていきます。

水を上手に飲んで健康に

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人は1日に約3リットルの水分を外に排出している

毎日水をどのように飲んでいますか?

喉が渇いた時、気分次第で好きな時、とあま

り意識したことがないかもしれません。

私たちの身体は約70%の水分でできています。

そして、ただ座っているだけでも、1日に3

リットルの水分が尿や便、汗や呼吸によって

身体の外に排出されていると言われています。

食事に含まれる水分を差し引いたとしても、

このうちの約半分、最低でも1日1.5リットル

の水を取る必要があるとされています。

健康づくりのための飲み方

標準体型の成人で、1日約1.5リットルの水を

取る必要があるとされていますが、これは

生命維持に必要な量なので、不足すると新陳

代謝が悪くなり、肌荒れ、便秘、血行不良、

脱水症状を引き起こします。

血行不良になると、髪に十分な栄養が行きわ

たらず、抜け毛が増えたり、コシのない細毛

の原因になります。

脱水症状がひどいと汗や尿が排出されないた

め、体内に老廃物がたまるだけでなく、血液

の流れが悪くなり、全身の昨日に障害を引き

起こし、死に至ることもあります。

効果的な水の摂り方は、常温の水でコップ1

杯(200cc程度)を1日に6〜8回に分けて飲み

ましょう。体を冷やすので冷水よりも常温が

おすすめです。

また、加齢とともに、喉の乾きを敏感に感じ

られないようになり、体内の水分量が減って

も喉が乾きにくくなっていきます。喉が渇い

た時に水を飲むのは、とても大切なことです

が、喉がかわかなくても、一定の時間がたっ

たら水を飲むというように習慣化しましょう。

「軟水」と「硬水」どっちがいいの?

日本の水はほとんどが「軟水」なので、日本

人が飲み慣れているのは軟水になるかと思い

ます。

「軟水」と「硬水」の違いは、ミネラルウォ

ーターに含まれているマグネシウムとカルシ

ウムの量によりわけられています。

マグネシウムとカルシウムを合計して数値化

した数値が、

1リットルあたり100mg以下のものを軟水

1リットルあたり100mg以上のものを硬水

と分けられています。

軟水は、体への吸収も良いので、体の弱って

いる人、お年寄り、赤ちゃん、子供には

身体に負担とならずに摂取することができま

す。

そして、硬水は、身体への吸収が良いとは

言えないので胃腸に負担をかけることがあり

ます。ダイエット中の人には硬水が良い

と言われています。

これは、ダイエット中には不足しがちなミネ

ラルを補ってくれたり、またダイエット中に

は便秘になりがちなので、下剤にも含まれて

いるマグネシウムを多く含む硬水は、ダイエ

ットに向いていると言われています。

ただ、胃腸に負担が大きく、もともと便通の

良い人は下痢になりやすかったりするので

注意が必要です。

日本人は軟水になれているので、硬水は慣れ

るのに時間がかかりそうですね。

ちなみに、水道水も軟水です。

以下特徴を簡単にまとめました。

 

軟水は、

・日本人には飲みやすい、口当たりがやわらか
く、さっぱりしている

・料理に適している。和食やご飯を炊く時に
使うとおすすめ

硬水は、

・口当たりが重く、癖のある味

・料理には適さない

・ミネラル成分を多く含む(カルシウムや
マグネシウム


普段飲む時は、飲み慣れている軟水を飲み、

スポーツ等で汗をかいた時は、ミネラル成分

を多く含む硬水を飲む、と飲み分けをすると

健康のために良いかと思います。

自分にあった水を選ぶようにしましょう。

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