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私の薄毛対策について

薄毛について日々実践していることを書いていきます。

失敗しないウォーキングのススメ

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30代後半から40代になると、どんどん増え

ていく抜け毛や徐々に薄くなっていく頭頂部

をコンプレックスに感じる人は多いのでは

ないでしょうか。

 

日々の仕事に追われ忙しく、休日は寝てばか

り、慢性的な運動不足になってはいません

か?

 

あなたの髪のコンプレックスは、その運動不

足が原因かもしれません。

 

慢性的な運動不足は、髪にこのような悪影響
を与えます。

・血流の流れが悪化するため、新陳代謝

落ち、髪が育たない環境となり、抜け毛や

薄毛の原因に。

 

・脂肪がたまり、肥満体型になる。肥満にな

ると皮脂の分泌が増え、毛穴が詰まりやすく

髪や頭皮に悪影響を与えます。

 

・運動不足は自律神経を乱し、ストレスが溜

まりやすくなります。ストレスを感じると血

管が収縮し、結果、髪が育たず、薄毛に。

 

抜け毛・薄毛対策にオススメの運動

有酸素運動で抜け毛予防

実は、運動することで抜け毛・薄毛対策が

できるのです。

 

運動不足が原因で、髪に悪影響がでたので、

適度な運動を日常的に取り入れるようにして

ください。

 

ウォーキング

適度な有酸素運動でおすすめなのが、ウォー

キングです。ウォーキングは誰にでもできる

お手軽なエクササイズですよね。

毎日誰でも歩くことはやっていると思いま

す。しかし、十分に歩いていないということ

が問題です。

一般的に、人は1日1万歩歩くことを推奨され

ていますが、日本人の平均は6,000歩〜7,00

0歩程度しか歩いていないと言われています。

目安として、1日6,000歩〜10,000歩を歩く

ようにしましょう。

無理をせず、息がはずむ程度で行いましょ
う。

 

他の運動としては、自転車と水泳に取り組む
のもオススメです。

自転車

自転車を漕ぐと、体内の血流速度が早くな

り、血行を促進します。また、膝に負担が

かからず、疲れにくので長時間続けること

ができます。

水泳

水中で行うため、膝や腰にかかる負担がすく

なく、泳ぐだけでなく、歩くだけでも水の

抵抗があるので有酸素運動となります。

上半身をよく使うので、基礎代謝も上がりや

すいというメリットがあります。


運動する時間帯は朝

運動するのに一番適しているのは、朝食前の

運動です。基礎代謝が上がった状態で1日を

過ごせるので効果的です。いつもより1時間

早起きして朝のウォーキングはいかがでしょ

うか?

反対に、あまりオススメしないのは、夜の

運動です。夜に運動をすると交感神経の働き

が活発になるため、寝つきが悪くなります。

夜しか時間がとれない方は、就寝の4時間前

までに運動を終わらせるように行いましょう。

ウォーキングを続けるコツ

楽しさを見つける

いつも同じコースだとつまらなくなったしま

い、モチベーションが下がってしまいます。

たまには、コースを変えて景色や自然を楽し

みながら歩きましょう。

習慣化する

ウォーキングを習慣化すると続けやすくなり

ます。社会人の方なら、会社の最寄りの駅の

1つ前で降りて歩くようにすると、自然と歩く

習慣が身につきます。

慣れてきたら、2駅前、3駅前とだんたんと

距離をのばしていくのがオススメです。

また、朝だしあまり歩く気がしないという方

は、逆の発想で、帰り道を1駅手前で降りて

家まで歩いて帰るのが良いかと思います。

無理をしない

無理をしないことが大事です。
無理は禁物です。無理をしすぎると、ストレ

スとなり、負担を感じてしまい、やる気が

失せてしまいます。

無理をしない程度にがんばってみる気持ちで

取り組んでください。

目標達成で自分にごほうびを

ごほうびは、新しい習慣を身につけるにはと

ても効果的な方法です。

「1週間続けられた!」

「1日10000歩歩いた!」

等の目標達成で自分にごほうびをあげまし

ょう。

 

また、スマホのアプリを活用するのも

オススメです。参考にしてみてください。

私は「Moves」というアプリを使って

毎日記録しています。

他のアプリだと、このようなアプリも

人気のようですね。参考にしてください。

Walker - 歩数計 Lite

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毎日歩こう 歩数計Maipo アプリで楽しくダイエット!

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ウォーキングはとても手軽に取り組めるエク

ササイズです。メリットもたくさんあります。

運動不足を解消して、抜け毛・薄毛対策を

していきましょう。ぜひ取り組んでみてくだ

さい。

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