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私の薄毛対策について

薄毛について日々実践していることを書いていきます。

ハゲないためにやってほしい頭皮の汗対策

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新陳代謝が活発な証拠に汗をかくことがあり

ます。新陳代謝が活発になれば、血行促進で

頭皮にもいいはずです。

しかし、汗をかくとハゲてしまいます。

正確には、汗をかいたままにしておくとハゲ

てしまいます。

問題は毛穴のつまり

「夏は髪がぬけやすく、汗をかくとハゲる」

と言われます。

夏は肌と同じように、頭皮も汗をかき、同時

に皮脂を分泌しています。

これを放置したままだと毛穴がつまり、雑菌

が繁殖してしまいます。すると、頭皮の血行

が悪くなり、抜け毛を引き起こす原因となり

ます。

「汗をかく→毛穴に皮脂がたまる→抜け毛」

となるわけです。

特にスタイリング剤をつけて整髪している人

は、皮脂とまざってさらに毛穴がつまりやす

くなっています。そういう人は、寝る前に必

ず洗髪して、清潔にしておくことが大事で

す。

汚れをつけたまま寝てしまうのは髪と地肌に

大きなダメージを与えます。

汗をかいたら必ずやること!

汗をかいたら必ず洗髪をしてください。

シャンプーはヘアケアの基本です。

簡単に、手抜きで済まさずにしっかりと

洗いましょう。

シャンプーの仕方はこれを読んで

ください

deogolden.hatenablog.com

汗をかいたと思ったら寝る前に必ず

洗髪して汚れを落としてからゆっくり

休んでください。

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お酒と薄毛の悲惨な末路

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「酒は百薬の長」と言われていますが、

これは「お酒はたくさんある薬のなかで、最

もすぐれたものである」というもの。

適度のアルコールを飲むことで、心臓病等の

循環器系疾患の発病が抑えられると言われて

います。

 

適度な量であれば身体にもいいのですが、

飲み過ぎは当然、身体には悪く、薄毛の原因

ともなります。

過度なアルコール摂取が薄毛を引き起こす

体内でアルコールを分解

飲んだお酒(アルコール)は肝臓で分解され

ます。その際に「アセトアルデヒド」という

毒性の持った物質を生成します。

アセトアルデヒドは最終的には解毒作用によ

り、無害な物質に代謝されますが、この過程

で大量のアミノ酸やビタミンを消費してしま

います。

髪の栄養分が奪われる

このアミノ酸は、髪の毛を強化するシステイ

ンやメチオニンといったタンパク質を含んで

います。その他にもビタミンBや亜鉛という

栄養素も含んでいます。

お酒を飲んだことによりアルコールを分解す

る必要があるため、髪の成長に必要なこのタ

ンパク質や亜鉛等の栄養素が奪われてしまい、

間接的に薄毛の原因となってしまいます。

亜鉛不足は髪にとって致命傷

そして、亜鉛毛母細胞の活性化に関与する

重要な栄養素です。亜鉛が消費され不足する

と頭皮の新陳代謝が鈍くなり、毛髪サイクル

の停滞へのつながります。

このように過度な飲酒は、髪に多大な悪影響

を及ぼします。

正しいお酒の飲み方、お酒の基本を押さえて

お酒による薄毛にならないようしっかりチェ

ックしていきましょう。

もう何年もお酒を飲んでいるから自分は大丈

夫と思わず、チェックしてみてください。

健康的なお酒の飲み方

飲む時は何かを食べながら

胃の中に食べ物が入っていないと、アルコー

ルの吸収が早くなり、酔いが早くまわります。

食事と一緒にお酒を飲むことで、胃の中の

食べ物が粘膜の上に層を作り、アルコールの

吸収を遅らせます。また胃を荒らすことも

少なくなります。

強いお酒を飲む時はチェイサーを

ウィスキーや焼酎などのアルコール度数の

高いお酒を飲む時は、一緒に「チェイサー」

と飲むのがオススメです。

チェイサーとは追いかけて飲むノンアルコー

ルや低アルコール飲料のこと。

チェーサー=水ではないのです。

では、日本酒や焼酎に添える水のことは何か

と言うと「和らぎ水」と言います。

口の中をスッキリさせる役割とアルコールに

よる胃への刺激を和らげる効果があります。

お酒のつまみとして良い食べ物

お酒を飲む前に牛乳やチーズを食べることは、

牛乳やチーズに含まれる脂肪(乳脂肪)が胃

の蠕動(ぜんどう)運動を抑制し、アルコー

ルの吸収を遅らせるので効果的です。

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お酒を飲んでいる間は、アルコールによりミ

ネラルやビタミンが不足してしまいがちなの

で、野菜類や植物性食品をつまみとして選ぶ

のが得策です。塩分控えめ、食物繊維を含ん

だ食べ物がオススメです。

また、アルコールを分解する肝臓は、タンパ

ク質を必要とするので、タンパク質豊富な

食べ物も食べましょう。

おつまみの例としては、焼き鳥、枝豆、

サラダ、刺身、だし巻きたまご、冷奴など

です。

毎日飲むのを避け、休肝日を設ける

肝臓は、中瓶2本程度ビール、あるいは日本

酒2合を分解するのにおよそ6〜7時間かかり

ます(個人差はありますが)。

お酒を飲んだ後は、就寝していても肝臓は

体内からアルコールという毒素を分解・排出

するために黙々と働き続けています。

そのままずっと働き続けていると、疲れてし

まい、障害が出てくる場合があります。

そして、肝臓はアルコールの代謝だけをして

いるのではなく、他にもさまざまな重要な代

謝・解毒作用をしています。

肝臓を休ませる必要があります。肝臓を休ま

せるために、2〜3日飲んで1日休む休肝日を

設けてください。ぜひ習慣にしてください。

二日酔いになってしまったら・・・

できれば、食べながら飲み、チェイサーと一

緒に飲み、あれこれと種類構わず(チャンポ

ン)飲むのを避け、飲む量をほどほどにして

欲しいのですが、飲みすぎた場合には、

水分補給

確実に身体の水分が不足しているので、水や

お茶を飲んで水分補給してください。

汗をかく

ぬるめのお風呂かサウナに入って汗をかくこ

とで身体の代謝を早め、体内のアセトアルデ

ヒトの分解を早めてください。泥酔した状態

でお風呂に浸かるのは決してしないでくださ

い。

カフェインを摂取

カフェインには利尿作用があるので、アセト

アルデヒトの排出を促してくれます。コーヒ

ーか緑茶が効果的です。

しじみの味噌汁を飲む

しじみには肝臓の働きを助けてくれる必須

アミノ酸が各種バランスよく含まれていま

す。さらに、しじみに含まれるミネラル分も

肝細胞の再生や肝臓の解毒作用を活性化させ

る働きがあります。二日酔いにはしじみの味

噌汁がオススメです。

復帰の早める食べ物を食べる

グレープフルーツ、りんご、柿は肝機能を促

進する果物です。また、アルコールの代謝

促進する食べ物は、ゴマ、玄米、キャベツ、

ブロッコリー等です。しじみ、はまぐり、

アサリなどの魚介類やタコやイカはアルコー

ルの分解を助けます。 

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二日酔いになったらこれらを食べるようにし

て早く復帰するようにしてください。

 

過度な飲酒は、身体にも髪にも様々な影響が

あります。適度な飲酒なら問題ありません

が、多量のアルコール摂取は薄毛の原因と

なります。節度ある飲酒を心がけることが

大事です。

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ドライヤーで一番大事なことは

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シャンプーした後、濡れたままでいる人も多

いと思いますが、濡れたままにしておくの

は、とても危険です。

髪をぬれたままで、長時間放置しておくと、

頭皮や髪に雑菌がたまり、臭いや頭皮トラブ

ルの原因になります。


また、髪のキューティクル(髪の表面)が開

いている状態となるので、髪の毛はとても傷

つきやすくなります。濡れたまま寝ると、

キューティクルがはがれおちてしまいます。

ドライヤーを正しく使って、髪を乾かすこと

が大切です。正しく乾かせば髪は傷みにくく

なります。


それでは、ドライヤーの正しい使い方、乾か

し方をみていきましょう。


ドライヤーを使う前に 

deogolden.hatenablog.com

 

洗髪したら、まずはしっかりとタオルで髪の

水分を吸い取りましょう。

乾いたタオルでやさしく押し当てるようにし

て乾かします。押して水分を吸い取るイメー

ジです。決してゴシゴシこすらないように。

開いたキューティクルが傷つき、髪がダメー

ジを受けてしまいます。

タオルを使って半分ぐらい乾かしたぐらいに

しておきます。

ドライヤーを正しく使う

次に、ドライヤーの風量を弱めにして、

10cm〜20cmぐらい離して風をあてていきま

す。髪の根元から風をあてていきます。

風が同じ場所にあたらないように気をつ

けてあてましょう。

根元が乾いてきたら、温風と冷風を交互に

あてていき、髪を少し引っぱりながら毛先を

乾かしていきます。温風と冷風を交互にあて

ていきましょう。

温風と冷風を切り替えてあてる

ドライヤーの温風は、髪にキューティクルを

広げて、髪の内部の保湿成分を奪ってしまい

ます。冷風をあてることにより、髪のキュー

ティクルを閉じさせて、必要な保湿成分を逃

さないようにします。髪は60℃以上の温風を

あてていると、髪のタンパク質が分解してし

まうので注意が必要です。

ヘアオイル(流さないトリートメント)の使い方

ドライヤーの前に、ドライヤーの熱や感想か

ら髪を守るヘアオイル(流さないトリートメ

ント)を使うのがオススメです。頭皮が乾燥

しがちなときは、頭皮に化粧水や未溶液を塗

るのもオススメです。

ちなみに、私はドライヤーの前にこのオイル

を髪につけてます。 

ウォータールジュエル ヘアオイル 100ml

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洗髪後は、濡れたまま放置せず、必ず髪を

乾かすようにしましょう。

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スタイリング剤にありがちな事

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スタイリング剤を使ってもいいの?

髪をセットする時に、あなたは、スタイリン

グ剤は何もつけないでしょうか?それとも、

ムースやワックスを使って、ヘアスタイルを

しっかり整える人でしょうか?

スタイリング剤を使えば、アレンジの幅が

広がります。しかし、髪のためにはスタイリ

ング剤は使わない方がいいのでは?と考える

人がいるもしれませんね。

スタイリング剤は使わない方がいいのでしょ

うか?いいえ。使ってはいけないスタイリン

グ剤はありません。

立たせてもいいし、ストレートヘアーにして

もいいし、好きなスタイリング剤を使って自

由にアレンジして髪型を楽しんでください。

スタイリング剤を使用するポイント

ただ、1つ気をつけるポイントがあります。

何を使うかではなく、どのように使うか

です。

スタイリング剤を使うならば、スタイリング

剤が頭皮につかないように注意してくださ

い。頭皮を呼吸困難にしないためです。

髪の先端部分はつけてもかまいません。

しかし、根元につけるのは避けましょう。

そのためには、少量づつ手にとってつけてい

くようにしましょう。

スプレー剤を使うポイント

では、スプレー式のものはどう使ったらいい

でしょうか?吹きかけるだけのスプレー式は

手が汚れずとても便利です。

しかし、どんなに慎重に使っても、直接髪に

吹き付けてしまうと頭皮にかかってしまいま

す。

スプレー式のスタイリング剤は、いったん手

に吹きかけてから、それを髪につけるように

します。少し手間ですが、こうすれば頭皮に

つかず使えるので安心です。

ちょっとしたひと手間が大事です。

使い方さえ間違わなければ、どのスタイリン

グ剤でも大丈夫です。自分好みのものを

使ってください。

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水を上手に飲んで健康に

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人は1日に約3リットルの水分を外に排出している

毎日水をどのように飲んでいますか?

喉が渇いた時、気分次第で好きな時、とあま

り意識したことがないかもしれません。

私たちの身体は約70%の水分でできています。

そして、ただ座っているだけでも、1日に3

リットルの水分が尿や便、汗や呼吸によって

身体の外に排出されていると言われています。

食事に含まれる水分を差し引いたとしても、

このうちの約半分、最低でも1日1.5リットル

の水を取る必要があるとされています。

健康づくりのための飲み方

標準体型の成人で、1日約1.5リットルの水を

取る必要があるとされていますが、これは

生命維持に必要な量なので、不足すると新陳

代謝が悪くなり、肌荒れ、便秘、血行不良、

脱水症状を引き起こします。

血行不良になると、髪に十分な栄養が行きわ

たらず、抜け毛が増えたり、コシのない細毛

の原因になります。

脱水症状がひどいと汗や尿が排出されないた

め、体内に老廃物がたまるだけでなく、血液

の流れが悪くなり、全身の昨日に障害を引き

起こし、死に至ることもあります。

効果的な水の摂り方は、常温の水でコップ1

杯(200cc程度)を1日に6〜8回に分けて飲み

ましょう。体を冷やすので冷水よりも常温が

おすすめです。

また、加齢とともに、喉の乾きを敏感に感じ

られないようになり、体内の水分量が減って

も喉が乾きにくくなっていきます。喉が渇い

た時に水を飲むのは、とても大切なことです

が、喉がかわかなくても、一定の時間がたっ

たら水を飲むというように習慣化しましょう。

「軟水」と「硬水」どっちがいいの?

日本の水はほとんどが「軟水」なので、日本

人が飲み慣れているのは軟水になるかと思い

ます。

「軟水」と「硬水」の違いは、ミネラルウォ

ーターに含まれているマグネシウムとカルシ

ウムの量によりわけられています。

マグネシウムとカルシウムを合計して数値化

した数値が、

1リットルあたり100mg以下のものを軟水

1リットルあたり100mg以上のものを硬水

と分けられています。

軟水は、体への吸収も良いので、体の弱って

いる人、お年寄り、赤ちゃん、子供には

身体に負担とならずに摂取することができま

す。

そして、硬水は、身体への吸収が良いとは

言えないので胃腸に負担をかけることがあり

ます。ダイエット中の人には硬水が良い

と言われています。

これは、ダイエット中には不足しがちなミネ

ラルを補ってくれたり、またダイエット中に

は便秘になりがちなので、下剤にも含まれて

いるマグネシウムを多く含む硬水は、ダイエ

ットに向いていると言われています。

ただ、胃腸に負担が大きく、もともと便通の

良い人は下痢になりやすかったりするので

注意が必要です。

日本人は軟水になれているので、硬水は慣れ

るのに時間がかかりそうですね。

ちなみに、水道水も軟水です。

以下特徴を簡単にまとめました。

 

軟水は、

・日本人には飲みやすい、口当たりがやわらか
く、さっぱりしている

・料理に適している。和食やご飯を炊く時に
使うとおすすめ

硬水は、

・口当たりが重く、癖のある味

・料理には適さない

・ミネラル成分を多く含む(カルシウムや
マグネシウム


普段飲む時は、飲み慣れている軟水を飲み、

スポーツ等で汗をかいた時は、ミネラル成分

を多く含む硬水を飲む、と飲み分けをすると

健康のために良いかと思います。

自分にあった水を選ぶようにしましょう。

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失敗しないウォーキングのススメ

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30代後半から40代になると、どんどん増え

ていく抜け毛や徐々に薄くなっていく頭頂部

をコンプレックスに感じる人は多いのでは

ないでしょうか。

 

日々の仕事に追われ忙しく、休日は寝てばか

り、慢性的な運動不足になってはいません

か?

 

あなたの髪のコンプレックスは、その運動不

足が原因かもしれません。

 

慢性的な運動不足は、髪にこのような悪影響
を与えます。

・血流の流れが悪化するため、新陳代謝

落ち、髪が育たない環境となり、抜け毛や

薄毛の原因に。

 

・脂肪がたまり、肥満体型になる。肥満にな

ると皮脂の分泌が増え、毛穴が詰まりやすく

髪や頭皮に悪影響を与えます。

 

・運動不足は自律神経を乱し、ストレスが溜

まりやすくなります。ストレスを感じると血

管が収縮し、結果、髪が育たず、薄毛に。

 

抜け毛・薄毛対策にオススメの運動

有酸素運動で抜け毛予防

実は、運動することで抜け毛・薄毛対策が

できるのです。

 

運動不足が原因で、髪に悪影響がでたので、

適度な運動を日常的に取り入れるようにして

ください。

 

ウォーキング

適度な有酸素運動でおすすめなのが、ウォー

キングです。ウォーキングは誰にでもできる

お手軽なエクササイズですよね。

毎日誰でも歩くことはやっていると思いま

す。しかし、十分に歩いていないということ

が問題です。

一般的に、人は1日1万歩歩くことを推奨され

ていますが、日本人の平均は6,000歩〜7,00

0歩程度しか歩いていないと言われています。

目安として、1日6,000歩〜10,000歩を歩く

ようにしましょう。

無理をせず、息がはずむ程度で行いましょ
う。

 

他の運動としては、自転車と水泳に取り組む
のもオススメです。

自転車

自転車を漕ぐと、体内の血流速度が早くな

り、血行を促進します。また、膝に負担が

かからず、疲れにくので長時間続けること

ができます。

水泳

水中で行うため、膝や腰にかかる負担がすく

なく、泳ぐだけでなく、歩くだけでも水の

抵抗があるので有酸素運動となります。

上半身をよく使うので、基礎代謝も上がりや

すいというメリットがあります。


運動する時間帯は朝

運動するのに一番適しているのは、朝食前の

運動です。基礎代謝が上がった状態で1日を

過ごせるので効果的です。いつもより1時間

早起きして朝のウォーキングはいかがでしょ

うか?

反対に、あまりオススメしないのは、夜の

運動です。夜に運動をすると交感神経の働き

が活発になるため、寝つきが悪くなります。

夜しか時間がとれない方は、就寝の4時間前

までに運動を終わらせるように行いましょう。

ウォーキングを続けるコツ

楽しさを見つける

いつも同じコースだとつまらなくなったしま

い、モチベーションが下がってしまいます。

たまには、コースを変えて景色や自然を楽し

みながら歩きましょう。

習慣化する

ウォーキングを習慣化すると続けやすくなり

ます。社会人の方なら、会社の最寄りの駅の

1つ前で降りて歩くようにすると、自然と歩く

習慣が身につきます。

慣れてきたら、2駅前、3駅前とだんたんと

距離をのばしていくのがオススメです。

また、朝だしあまり歩く気がしないという方

は、逆の発想で、帰り道を1駅手前で降りて

家まで歩いて帰るのが良いかと思います。

無理をしない

無理をしないことが大事です。
無理は禁物です。無理をしすぎると、ストレ

スとなり、負担を感じてしまい、やる気が

失せてしまいます。

無理をしない程度にがんばってみる気持ちで

取り組んでください。

目標達成で自分にごほうびを

ごほうびは、新しい習慣を身につけるにはと

ても効果的な方法です。

「1週間続けられた!」

「1日10000歩歩いた!」

等の目標達成で自分にごほうびをあげまし

ょう。

 

また、スマホのアプリを活用するのも

オススメです。参考にしてみてください。

私は「Moves」というアプリを使って

毎日記録しています。

他のアプリだと、このようなアプリも

人気のようですね。参考にしてください。

Walker - 歩数計 Lite

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毎日歩こう 歩数計Maipo アプリで楽しくダイエット!

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ウォーキングはとても手軽に取り組めるエク

ササイズです。メリットもたくさんあります。

運動不足を解消して、抜け毛・薄毛対策を

していきましょう。ぜひ取り組んでみてくだ

さい。

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便秘が抜け毛を増やして薄毛を進行させる

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もしかしたら、便秘があなたの薄毛の原因か

もしれません。

腸が汚れていると、食べたものがうまく体内

に吸収されないため、十分に栄養を取ってい

ても髪に栄養がいき渡らず抜け毛は増えてし

まいます。

腸内の汚れは抜け毛の原因

腸の汚れのサインは、便秘や下痢の場合、そ

して便やおならが臭い場合も腸が汚れている

可能性があります。


腸の汚れは、放置しておくと宿便となり、腸

内の悪玉菌が増殖します。それにより、発生

した毒素が体内に広がり、血液をドロドロに

してしまいます。血行不良は抜け毛の増加の

原因となります。

腸内環境を整えることが大切

免疫細胞の約7割は腸内にいます。腸内環境の

悪化は、身体の免疫力を下げ、髪や頭皮にも

悪影響を及ぼします。また、免疫力の低下は

頭皮が乾燥したり、荒れたりとトラブルの原

因になります。


腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を正常に整

えることが、抜け毛、薄毛の対策には不可欠

です。

便秘解消法

それでは、腸内環境を整えるための便秘解消

方法を紹介します。どれも手軽に取り組める

ので、ぜひ取り組んでください。

便秘解消法(1)ココアを飲む

ココアの便秘効果

ココアが便秘にいいのはポリフェノールの一

種「リグニン」という栄養素を含んでいるか

らです。このリグニンは腸内で善玉菌を増

やす働きを持っています。またリグニンは、

食物繊維でもあるため、腸の動きを活発にし、

便の材料になって便秘解消の助けとなります。

ココアを飲んでから、大体2時間ぐらいで善玉

菌が増えだし、腸が動きだして便意を感じる

ことができます。3日飲み続けると良いとされ

ています。

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ココアの飲み方

ココアは砂糖の入っていない粉末タイプの純

ココアを飲んでください。

朝晩の1日2回飲むのがオススメです。

朝は朝食前の空腹時に飲みましょう。

空腹時に飲むことにより、腸を刺激するため

排便を促す効果があります。

砂糖を入れずに豆乳か牛乳に混ぜて飲みま

しょう。

冷たいよりは温かくして飲む方が効果的

です。最低10日は様子を見て飲み続けてくだ

さい。

砂糖の代わりにオリゴ糖を1杯混ぜると、オリ

ゴ糖は善玉菌を増やして玉菌を減らすのでオ

ススメです。粉末タイプはカロリーが低い

です。

便秘解消法(2)チョコレートを食べる

チョコレートが便秘に効く理由

チョコレートに含まれるポリフェノールは、

腸を活発化させて腸内環境を整える効果があ

ります。しかし、大量に食べると、逆に便秘

になってしまうため注意が必要です。

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チョコレートは食物繊維が豊富

チョコレートの原料はカカオです。カカオは

食物繊維を豊富に含んでおり、便秘解消に

役立ちます。

便秘解消におすすめのチョコレートは

カカオの保有量がポイントです。

カカオ70%以上含まれているチョコを食べま

しょう。カカオ保有量が少ないと、便秘解消

効果はあまり期待できません。

チョコレートを食べる量

チョコに含まれる食物繊維の働きにより、便

秘が解消できます。日本人の食物繊維目標摂

取量は、1日あたり20〜25gと言われていま

す。しかし、平均的に1日5〜10gほど不足し

ているといわれているため、その不足分を

チョコで補ってみるのがオススメです。

1日に食べる目安としては、カカオ保有量70%

ほどのチョコを25g〜30g(板チョコ1枚55g

約半分を目安)ほど食べると効果が期待でき

ます。

チョコと一緒に水分もしっかりと取りましょ

う。こまめに水分補給をしてください。水分

不足も便秘の原因といわれています。


便秘は生活習慣の乱れで起こる場合が多いの

で規則正しい生活習慣を送るように心がけて

ください。規則正しい習慣を送りながら、コ

コアとチョコの便秘解消対策に取り組んでみ

てください。


最後に、

私も今まで便秘気味で悩んでいました。

長い時は、5日間でないときもありました。

毎日ココアを飲んで、チョコを食べたりして

いましたが、とある便秘解消サプリを服用す

るようにしたところ、飲み始めてから3日ぐら

いで排便でき、今は飲み続けて1ヶ月程経ち、

2日1度ぐあいで排便することができるように

なりました。

その私が今も飲み続けている便秘解消

サプリは、森下仁丹のビフィーナSという

サプリです。1日1包飲むだけなので、気軽に

続けられます。

もし興味がある人がいたら、こちらも見てく

ださい。

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