お酒と薄毛の悲惨な末路

「酒は百薬の長」と言われていますが、

これは「お酒はたくさんある薬のなかで、最

もすぐれたものである」というもの。

適度のアルコールを飲むことで、心臓病等の

循環器系疾患の発病が抑えられると言われて

います。

適度な量であれば身体にもいいのですが、

飲み過ぎは当然、身体には悪く、薄毛の原因

ともなります。

過度なアルコール摂取が薄毛を引き起こす

体内でアルコールを分解

飲んだお酒（アルコール）は肝臓で分解され

ます。その際に「アセトアルデヒド」という

毒性の持った物質を生成します。

アセトアルデヒドは最終的には解毒作用によ

り、無害な物質に代謝されますが、この過程

で大量のアミノ酸やビタミンを消費してしま

います。

髪の栄養分が奪われる

このアミノ酸は、髪の毛を強化するシステイ

ンやメチオニンといったタンパク質を含んで

います。その他にもビタミンBや亜鉛という

栄養素も含んでいます。

お酒を飲んだことによりアルコールを分解す

る必要があるため、髪の成長に必要なこのタ

ンパク質や亜鉛等の栄養素が奪われてしまい、

間接的に薄毛の原因となってしまいます。

亜鉛不足は髪にとって致命傷

そして、亜鉛は毛母細胞の活性化に関与する

重要な栄養素です。亜鉛が消費され不足する

と頭皮の新陳代謝が鈍くなり、毛髪サイクル

の停滞へのつながります。

このように過度な飲酒は、髪に多大な悪影響

を及ぼします。

正しいお酒の飲み方、お酒の基本を押さえて

お酒による薄毛にならないようしっかりチェ

ックしていきましょう。

もう何年もお酒を飲んでいるから自分は大丈

夫と思わず、チェックしてみてください。

健康的なお酒の飲み方

飲む時は何かを食べながら

胃の中に食べ物が入っていないと、アルコー

ルの吸収が早くなり、酔いが早くまわります。

食事と一緒にお酒を飲むことで、胃の中の

食べ物が粘膜の上に層を作り、アルコールの

吸収を遅らせます。また胃を荒らすことも

少なくなります。

強いお酒を飲む時はチェイサーを

ウィスキーや焼酎などのアルコール度数の

高いお酒を飲む時は、一緒に「チェイサー」

と飲むのがオススメです。

チェイサーとは追いかけて飲むノンアルコー

ルや低アルコール飲料のこと。

チェーサー＝水ではないのです。

では、日本酒や焼酎に添える水のことは何か

と言うと「和らぎ水」と言います。

口の中をスッキリさせる役割とアルコールに

よる胃への刺激を和らげる効果があります。

お酒のつまみとして良い食べ物

お酒を飲む前に牛乳やチーズを食べることは、

牛乳やチーズに含まれる脂肪（乳脂肪）が胃

の蠕動（ぜんどう）運動を抑制し、アルコー

ルの吸収を遅らせるので効果的です。

お酒を飲んでいる間は、アルコールによりミ

ネラルやビタミンが不足してしまいがちなの

で、野菜類や植物性食品をつまみとして選ぶ

のが得策です。塩分控えめ、食物繊維を含ん

だ食べ物がオススメです。

また、アルコールを分解する肝臓は、タンパ

ク質を必要とするので、タンパク質豊富な

食べ物も食べましょう。

おつまみの例としては、焼き鳥、枝豆、

サラダ、刺身、だし巻きたまご、冷奴など

です。

毎日飲むのを避け、休肝日を設ける

肝臓は、中瓶2本程度ビール、あるいは日本

酒2合を分解するのにおよそ6〜7時間かかり

ます（個人差はありますが）。

お酒を飲んだ後は、就寝していても肝臓は

体内からアルコールという毒素を分解・排出

するために黙々と働き続けています。

そのままずっと働き続けていると、疲れてし

まい、障害が出てくる場合があります。

そして、肝臓はアルコールの代謝だけをして

いるのではなく、他にもさまざまな重要な代

謝・解毒作用をしています。

肝臓を休ませる必要があります。肝臓を休ま

せるために、2〜3日飲んで1日休む休肝日を

設けてください。ぜひ習慣にしてください。

二日酔いになってしまったら・・・

できれば、食べながら飲み、チェイサーと一

緒に飲み、あれこれと種類構わず（チャンポ

ン）飲むのを避け、飲む量をほどほどにして

欲しいのですが、飲みすぎた場合には、

水分補給

確実に身体の水分が不足しているので、水や

お茶を飲んで水分補給してください。

汗をかく

ぬるめのお風呂かサウナに入って汗をかくこ

とで身体の代謝を早め、体内のアセトアルデ

ヒトの分解を早めてください。泥酔した状態

でお風呂に浸かるのは決してしないでくださ

い。

カフェインを摂取

カフェインには利尿作用があるので、アセト

アルデヒトの排出を促してくれます。コーヒ

ーか緑茶が効果的です。

しじみの味噌汁を飲む

しじみには肝臓の働きを助けてくれる必須

アミノ酸が各種バランスよく含まれていま

す。さらに、しじみに含まれるミネラル分も

肝細胞の再生や肝臓の解毒作用を活性化させ

る働きがあります。二日酔いにはしじみの味

噌汁がオススメです。

復帰の早める食べ物を食べる

グレープフルーツ、りんご、柿は肝機能を促

進する果物です。また、アルコールの代謝を

促進する食べ物は、ゴマ、玄米、キャベツ、

ブロッコリー等です。しじみ、はまぐり、

アサリなどの魚介類やタコやイカはアルコー

ルの分解を助けます。 

二日酔いになったらこれらを食べるようにし

て早く復帰するようにしてください。

過度な飲酒は、身体にも髪にも様々な影響が

あります。適度な飲酒なら問題ありません

が、多量のアルコール摂取は薄毛の原因と

なります。節度ある飲酒を心がけることが

大事です。

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