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私の薄毛対策について

薄毛について日々実践していることを書いていきます。

1日の抜け毛本数のボーダーライン

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平均的な毛の本数は?

シャンプー後の浴室の排水口にたまった抜け
毛の本数に、将来が心配になる人がいるかと
思います。

毛髪は一度生えたらそのままずっと伸び続け
るわけではありません。抜けて当然なのです。
では、いったい1日何本ぐらい抜けたら頭髪
の心配をしたほうがいいのでしょうか?

毛髪は一定期間成長した後に自然に抜けて、
またしばらくすると、通常は同じところから
同じように毛が生えてくるというパターンを
繰り返しています。

全体としての毛の本数は一定しています。
(成人した日本人の髪の毛の平均本数は、
約10万本程度と言われています。多い人で
約13万本、少ない人で約7万本とかなりの幅
があります。)

このうち85%が成長期の髪、15%が退行期お
よび休止期の髪です。ここから計算してみると、
1日に抜ける髪の毛は、日本人の場合ですと約
50〜100本であれば正常範囲と言えます。

季節の変わり目に抜け毛が増えると言われて
います。もっとも多くなるのは夏の終わりから
秋にかけてで、1日200本くらい抜けることが
あります。

これは、夏の間にあびた紫外線の影響や体の
疲労、気候の変化によるホルモンバランスや
自律神経の乱れ等があります。

以前より多く抜ける状態が続いたり、急激に
増えた場合は要注意です。早めのうちに専門
医に相談するようにしてください。

抜け毛を予防するために

何よりも頭皮を健康に保つことが大事です。
頭皮を健康保つために下記の点に気をつけて
ください。

・間違ったシャンプーをしない
これは、以前アップしたこちらの
シャンプーはやさしく洗う、絶対に
こすらないで」をみてください。

・紫外線から守る
炎天下に長時間外出する時には帽子をかぶる
などしてください。紫外線を浴びてしまった
時は、保湿成分が配合された育毛剤をつかっ
てマッサージするなどを心がけてください。

・生活習慣を見直す
睡眠、食生活、飲酒、喫煙、ストレス等、自
分の生活が体にダメージを与えていないか見
直すことが大事です。

普段からの生活と頭皮環境がこれから生えて
くる毛髪を作っています。できるかぎり意識
して生活を送るようにしてください。 

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

コラーゲンは薄毛・抜け毛に効果的!

「コラーゲン」と聞くと肌にいい成分で女性
に必要な物、あまり髪には関係ないようなイ
メージがしますね。

しかし、コラーゲンは骨、皮膚、筋肉、内臓、
そして髪などの体じゅういたるところにあり、
繊維状にからみあって細胞と細胞を支える役
割をしています。

また、細胞の増殖や形成、骨や軟骨の強化、
免疫力の向上、血管の強化などにも関係する
非常に重要なタンパク質です。

これを私たちは体内で不足しないように、せ
っせと合成しています。

ところが、年齢を重ねていくとタンパク質の
合成能力が低下し、コラーゲン不足になりま
す。そのため、さまざまな疾患や肌の衰え、
骨の軟化、抜け毛、白髪といった弊害がでて
きてしまいます。

そのため、体外からコラーゲンを補給しなく
てはいけません。

では、コラーゲンってそもそも何から取れば
いいのでしょうか?

コラーゲンを多く含む食品

コラーゲンを多く含むひとつの目安は、冷め
たときにゼラチン状の煮こごりができるもの
です。

あのプルプルした見た目は、コラーゲンその
ものです。主に肉や内臓などの動物性タンパ
ク質に多く含まれています。
鶏の手羽先や軟骨、牛すじ、モツやレバー、
フカヒレなどにも含まれています。

コラーゲンを多く含んでいる食品
(100g中のコラーゲン量)

・フカヒレ(9,920mg)
・牛すじ(4,980mg)
・鶏軟骨(4,000mg)
・豚白モツ(3,080mg)
・手羽先(1,550mg)

高級食材のフカヒレがトップ。
といっても、毎日フカヒレを食べるわけには
いきませんよね。。

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魚類では皮や骨にコラーゲンが多く含まれ、
身近なところでは、

・ウナギの蒲焼き(5,530mg)
・サケ(皮ありで2,410mg)
・サンマの開き(皮ありで2,230mg)
・ブリ(皮ありで1,620mg)
・イカ(1,380mg)
・マイワシ(1,060mg)
・エビ(1,150mg)
・真アジの開き(皮なしで1,010mg)

などにも多く含まれています。

鶏肉は平均してどの部位でもコラーゲンの量
が多く、そのうえ低カロリー。ダイエットを
している方にもオススメの食品です。

また、魚は皮と身の間にコラーゲンが多く含
まれていますので、できれば皮も残さずに
食べるようにしましょう。

そして、マシュマロ。マシュマロは、ゼラチ
ン、卵白、砂糖などからできています。ゼラ
チンは食べて体内に入るとアミノ酸に分解さ
れ、コラーゲンの元になります。

グミもゼラチンで固めた菓子なので主成分は
主にコラーゲンです。

1日に必要なコラーゲンは5,000mg~10,000mg程度です。

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コラーゲンを効率的に摂る方法

コラーゲンと一緒にとりたい成分を、3つご
紹介します。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの吸収を助けてくれ
ます。合わせて摂ると効果的です。また、体
内でコラーゲンの合成をするにあたって欠か
せないのがビタミンCです。

エラスチン

エラスチンは弾力線維ともよばれます。その
名前の通り、コラーゲンの線維をひきしめる
役割を持っています。
エラスチンを多く含む食品は、牛、豚のスジ
肉やハツ(心臓)、手羽先、軟骨、イワシや
しらすなどの小魚かつお、しゃけなどの魚

トリプトファン

トリプトファン必須アミノ酸です。私たち
の体の皮膚や骨、もちろんコラーゲンもアミ
ノ酸から作られています。

そのアミノ酸のなかには、人間が体内で十分
な量を合成できないものもあり、それらを必
アミノ酸とよんでいます。

コラーゲンは必須アミノ酸のうち、「トリプ
トファン」が含まれていません。コラーゲン
を作り出すためには、トリプトファンという
材料も一緒に摂取すると効率がよいのです。

トリプトファンは動物性タンパク質や穀類
(こはん、パン、麺)、乳製品などに含まれ
ます。

ただ、コラーゲンの過剰摂取には注意が
必要です。

過剰に摂取すると、アレルギー反応が出る場
合、急激に摂取した事により体がついていか
ず、肝臓の機能に疾患が発生する場合、
吸収されきれなかった分が排出される際に、
一緒に他の栄養素まで外に排出される可能性
等があります。

急激に大量に摂取しないよう注意が必要です。
サプリやドリンクなどで摂取する場合も、用
法用量を必ず守るようにしましょう。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

抜け毛に高効果!ニンジンキャベツジュース

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東洋医学では、体に不調のある人の共通の傾
向として、「腸が弱い」「胃経が弱い」とい
う検査結果があらわれることがあります。

これは、体内に毒素がたまっている状態をあ
らわします。

胃経の働きとは、
・口から空腸(小腸の前半部分)までの消化
管を働かせてる
・またこの働きを助ける体肢の運動と体温発
生、および生殖腺の働きにも関係している
・外界からはいってきたもの(気)を、自己
のものとして取り入れる

体の中に毒素がたまると、体質が陰性に傾き
ます。東洋医学では、
健康な体 → 中性体質
バランスをくずした体 → 陽性体質、陰性
体質と考えます。

陰性体質というのは、血液が酸性に傾いた病
的な状態です。

血液が酸性になると、胃腸をはじめとする臓
器の低下、免疫力の低下とともに生活習慣病
アレルギー疾患なども引き起こすもとになり
ます。

そして、抜け毛や薄毛、白髪の原因にもなり
ます。

そこで、必要となるのが、たまっている毒素
を体外へ排出して、陰性体質をバランスのと
れた中性体質に戻すことです。

そのためにオススメするのが、
「ニンジンキャベツジュース」
です。

ニンジンもキャベツもミネラルバランスが良
く、食物繊維が豊富に含まれています。
また抗酸化作用が高いのも特徴です。

とくにニンジンは体をあたためる陽性食品な
ので、陰性体質を中性体質へ近づける強力な
働きがあります。

ニンジンキャベツジュースを飲むと、髪の毛
は太く、ツヤが出てくるでしょう。また、目
の疲れがとれ、ぐっすり眠れるようになり、
便秘や下痢も解消して、一石二鳥どころか
一石五鳥ぐらいの効果です。

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ニンジンキャベツジュースのレシピ
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材料(4人分)
ニンジン1本
キャベツ4分の1個
りんご2分の1個

1:りんご、ニンジンは皮つきのまま流水で
よくあらいます。ジューサーにいれる大きさ
に切ります

2:材料を全部いれてジューサーのスイッチON

全部混ざったら完成です。

1日60mlを目安に飲み続けましょう。

ジューサーを持っていない、ジューサーが
面倒という方には、先日、テレビで紹介され
ていた「乳酸キャベツ」もオススメです。

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乳酸キャベツのレシピ
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【材料】
キャベツ 1個(およそ1kg)
にんじん 1/2本(100g)
塩 小さじ4弱(20g) ※キャベツに対して約2%
砂糖 小さじ1/2(2g)
ホエイ(ヨーグルトの上澄み) 適量
唐辛子(お好みのスパイス) 適量

【作り方】
1:キャベツを4等分に切って洗い、水気を
切って5ミリ幅に細切りにする

2:人参は5cm長さに千切りにする

3:保存袋にキャベツとニンジン、塩と砂糖
を入れ、袋の上からなじませるように、両手
でもむ。

4:水が浮かび上がってきたら、ホエイ、唐
辛子を加える。(※ホエイはヨーグルトの上
ずみです。なくても大丈夫です。)

5:袋の上からぎゅっと押して、余分な空気
を抜いてしっかりと口を閉じる。

6:常温に数日置いて、発酵してきたら、清
潔な瓶に移し、蓋をして冷蔵庫で保存する。

※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたもの
を使用しましょう。
【保存期間:冷蔵庫で約1カ月】

乳酸キャベツも便秘や下痢を解消します。
体のさまざまな働きを正常化して、バランス
のとれた中性体質に近づけましょう。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

薄毛対策に関するいろいろな疑問・質問をまとめました

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Q:帽子・ヘルメットなどは被らないほうがいいでしょうか?

A:帽子やヘルメットなどを被ることで頭皮
の通気性が悪くなり、蒸れたり、汗をかいた
りしやすくなります。

必要なとき以外は、なるべく被らないほうが
良いでしょう。必要となる際にも、なるべく
通気性の良いものを選ぶようにしましょう。

Q:朝はシャンプーをしないほうが良いでしょうか?
A:もっとも髪の毛が成長するのは、夜の間
といわれています。したがって、髪の毛が最
も成長するといわれる夜の間に、頭皮を清潔
にしておいたほうがいいでしょう。

また、朝にシャンプーをしてしまうと、夜の
間に分泌されたバリアー機能を果たす大事な
皮脂までごっそりとってしまいます。
夜だけにすることをおすすめします。

Q:髪の毛を結んだり、編んだりしないほう
が良いでしょうか?
A:髪の毛を結んだり、編んだりすることで、
髪の毛が抜けたり、切れたりすることがあり
ます。なるべく控えた方がいいですが、髪の
毛を結ぶのであれば、できる限りゆるめに結
ぶようにしましょう。

Q:ダイエットは髪の毛に良くないのでしょうか?
A:頭皮の健康や髪の毛の成長には、食事か
ら摂る栄養分が必要です。バランスのとれた
食事をしながら、ダイエットに励むなら問題
ありません。

しかし、食べる量を極端に減らすようなダイ
エットは頭皮や髪の毛に大きく影響を及ぼし、
抜け毛や薄毛の原因になります。

また、短期間に大幅に体重を落としたり、体
質が変わったりした場合には、抜け毛の量が
増えることがあります。

Q:ストレスは薄毛と関係がありますか?
A:薄毛の大きな原因の一つに、ストレスが
挙げられます。ストレスが溜まると交感神経
が刺激されるなどして、毛細血管の働きに影
響が出るため、頭皮や髪の毛に必要な栄養分
が行き渡らず、薄毛や抜け毛の原因になると
考えられています。

Q:やはりタバコはやめたほうが良いでしょうか?
A:頭皮の血流が悪くなることが、薄毛の原
因の一つになります。タバコに含まれるさま
ざまな有害物質の影響によって、血流が悪く
なることがありますので、タバコはやめたほ
うが良いでしょう。

ニコチンの血管収縮作用によって頭皮の血行
が悪くなり、皮膚の細胞が栄養不足に陥って
しまいます。

髪の健康を保ち、新しい髪を作り出す頭皮の
働きが弱まれば、当然抜け毛が増え、薄毛が
目立つようになってしまいます。

いかがでしょうか?
特にタバコは体にとっていいことがありませ
んね。百害あって一利なし。今すぐ禁煙を。

禁煙方法のサイトを見つけました。
参考にしてみてください。
http://www.notobacco.xyz/

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

育毛剤の選び方 失敗しない4項目をチェック

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薄毛が気に始めたり、抜け毛が多くなったり
すると、将来の自分の髪の毛についてどうな
るのか心配になりますよね。

そろそろ育毛剤が必要かなと思って見ても
「どの育毛剤を買ったらいいのか」と、迷っ
たことはありませんか?

実は、育毛剤選びには、しっかりとした知識
が必要になります。あなたに合った育毛剤
選ぶためのポイントを紹介します。

 

医薬品か医薬部外品の違いを認識しましょう

育毛剤には、主に医薬品か医薬部外品があり
ます。まずは、それぞれの違いを知っておき
ましょう。

「医薬品」は、薬事法に基づき、効果・効能
を明確に表示することができます。そして国
から効果があると認められた有効成分を明示
できます。

一方で医薬部外品は、効果そのものが誰
でも起こるわけではなく、「効果が期待でき
る」という意味になります。

しかしながら、医薬部外品だから効果が薄い
ともいえません。その人の状態に成分が合え
ば、望んでいた効果を得られることがあります。

 

無添加育毛剤を選びましょう

一番ほしい育毛剤は、「発毛や育毛に効果の
ある成分が入った育毛剤」ですね。ここで注
意したいことは、一部の育毛剤には、頭皮を
刺激する添加物が入っている場合があるとい
うことです。

例えば、刺激の強い育毛剤は、アルコールが
入っている可能性があります。その育毛剤
使うと、頭皮がヒリヒリし、かゆみや炎症を
起こすことがありますので、注意が必要です。

また、香料が入っている場合もあります。
香りがする育毛剤は、使用する際にも使いや
すいこともあるでしょうが、実際に必要なの
は、発毛したり、育毛することです。
香料は、頭皮を刺激することもありますので、
ぜひ、無香料の育毛剤を選びましょう。

また、防腐剤が入っている育毛剤も、頭皮や
髪の毛にダメージを与える可能性があるので、
避けた方が良いでしょう。

無添加で、髪の毛、頭皮に優しい育毛剤を選びましょう。

 

長く使い続けられる価格かどうかを考えましょう

育毛剤は、価格の高いものだと1万円以上す
ることもあります。「この育毛剤は、値段が
高くて効果がありそうだから使ってみよう」
と最初は良くても、価格がネックになって長
く継続して買うことができないという場合もあるでしょう。

価格が高い方が、効果がありそうと考えしま
う人がいますが、実際には、自分の頭皮に合
った育毛剤を選ぶことが大切になります。
この価格なら続けて買うことができそうとい
育毛剤を選ぶようにしましょう。

一般的に育毛剤は長く使い続けることによっ
て効果があるとされています。最低でも6ヶ月
継続して使うようにしましょう。

 

こんな方法で選んではだめ!
間違った育毛剤の選び方

芸能人や有名タレントがテレビコマーシャル
や広告で紹介しているからという理由で、育
毛剤を選ぶと頭皮に全く合っていない育毛剤
を使う可能性があります。

コマーシャルを見て「なんだかスゴそう」と
安易に考えてはいけません。テレビコマーシ
ャルは、いかに商品が魅力的に見えるか、を
最重要視しているので、注意が必要です。

また、薄毛に悩む友人から良いと紹介された
育毛剤を使うのも、問題があります。

頭皮の状態は人それぞれで違います。その人
は良い結果が出たかもしれませんが、それが
あなたの頭皮の状態と同じとは限りません。

このようなことを考えて、
無添加無香料」「育毛に効果が期待できる
育毛成分が配合」されている育毛剤はないか
探してみたところ、

無添加無香料育毛剤
チャップアップ(CHAPUP)

という商品がありました。

・100%無添加・無香料
・業界最大級50種類の育毛成分配合

で全額返金保証!保証書付きという安心でき
る商品です。

そして、嬉しいのは、男性でも女性でも使える
育毛剤というところです。

なんと30日で効果を実感できる人もいるよう
です。

発毛促進で「生える」を徹底的にサポートし
てくれる無添加無香料育毛剤「チャップアッ
プ(CHAPUP)」を試してみてはいかがでしょうか?

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

ハゲ対策に良い食べ物はネバネバでおなじみのあの食品

自分の頭がちょっと薄くなってハゲてきたら
どうしますか?

育毛剤を購入してマッサージしますか?
お金がかかるけど植毛を検討しますか?

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それよりもまず見なおすべきは、自分の生活
習慣です。

特に髪の毛に大切なのは食生活。
食生活は髪の毛をつくり、成長させる大切な
栄養源になるもので、ハゲを予防するには欠
かせない要素。

中でもハゲ対策の食品として効果的なのが
あのネバネバでおなじみの納豆です。

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コスパもよくて安いし美味しいうえに、ハゲ
の改善効果まで期待できる食品なんです。
今回はハゲ対策として効果的な納豆とそのレ
シピを紹介しますね。

納豆が薄毛・ハゲの改善に効果的と言われる
のは、納豆の原材料が大豆だからです。

そうです。前回のブログ「イソフラボンとカ
プサイシンは最強タッグ」
でも書いたように
大豆には大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは薄毛・ハゲの改善に効果
があります。薄毛・ハゲの改善に効果を発揮
するのは、女性ホルモンのエストロゲン
同じような働きをするからだと言われています。

1日に必要な大豆イソフラボンの量は80グ
ラム弱と言われています。納豆1パック50
グラムには大豆イソフラボンが40グラム弱
含まれている計算になるので、納豆を2パッ
ク食べれば1日に必要な分量を補うことがで
きます。

また、納豆にはタンパク質も含まれています。
大豆が原材料なので納豆は植物性タンパク質
の宝庫です。

髪の毛の主成分はケラチンと言われていて、
99%を占めます。ケラチンはアミノ酸を再
配合して生み出されます。ケラチンに再配合
されるアミノ酸はタンパク質を構成する要素
なので、納豆に含まれる豊富な植物性タンパ
ク質が、ゆくゆくは髪の毛の成分になるのです。

そして、納豆に含まれる固有の酵素ナットウ
キナーゼもハゲの改善を助けてくれると言わ
れています。

ナットウキナーゼは納豆のネバネバに含まれ
るタンパク質を分解する酵素です。
このナットウキナーゼは、血栓の原因となる
タンパク質を溶かしてくれる働きがあるので
す。つまり、血液をさらさらにしてくれるわ
けですね。

もし血液がどろどろしていると、血流にも悪
影響を与えてしまいます。頭皮の血液循環が
悪くなると、血液から栄養を確保して成長す
る髪の毛にとってもいい状態とはいえません。
正常な状態と比べると、ハゲになりやすくな
ると言わざるを得ません。

納豆を食べてナットウキナーゼを積極的に体
内に取り入れることで血液が粘度を下げ、
さらさらになって血流が向上。だから納豆に
含まれるナットウキナーゼは間接的にでもハ
ゲ改善に一役買ってくれるということですね。

それでは、納豆を使ったおすすめのレシピを
紹介しますね。

ハゲ対策にオススメのキムチ納豆(2人分)

納豆 2パック
キムチ 50g
焼き海苔(韓国海苔でも可) 適量
卵黄 2個

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【作り方】
キムチの白菜を食べやすい大きさに切ります
納豆を単体でしっかりとかき混ぜる
ネバネバが出てきた納豆に卵黄を加え、納豆
のタレを入れてさらにしっかり混ぜる。
キムチと納豆を盛りつけて海苔を添えるか
散らしておく
お好みでからしやゴマを使ってもOK

【注意点】
キムチの白菜が大きすぎると納豆と絡みづら
くなるので、小さめにカットするのがおすすめです。

納豆は必ず単体でかき混ぜるようにする。
卵黄やタレを加えてから混ぜると、納豆本
のネバネバが失われてしまう。

キムチを選ぶときは「乳酸菌発酵食品」と明
記されているものを購入するようにする。

キムチに含まれる、とうがらし(カプサイシ
ン)も、海苔も卵も薄毛・ハゲ対策には効果
的な食品です。

キムチの代用として、ラー油(小さじ1杯)
を使うのもオススメです。ごま油の香りが
納豆とたいへん良く合いますよ。

ぜひ、納豆を毎日の食事に取り入れてみてく
ださい。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

イソフラボンとカプサイシンは最強タッグ

以前、髪にいい食べ物を紹介してきましたが、

実は医師からも薄毛などに効果的と認められ
ているある栄養素があります。

ずばりイソフラボン」と「カプサイシン
の組み合わせです。
イソフラボンは大豆、カプサイシンはとうが
らしに含まれています。

専門用語で「CGRP」といわれる血管の拡張
などの効果をもたらす物質の放出を促すカプ
サイシンとそのCGRPを増やすイソフラボン
を同時に摂取することで高い育毛効果を得ら
れることが名古屋大学の研究グループによっ
て発見されてたのです。

イソフラボンカプサイシンの組み合わせ
レシピとして、「麻婆豆腐」「キムチ冷奴」
があります。手軽に作れますよね。

そしてオススメの大豆ととうがらしのレシピ
は、豆腐のみそ汁に一味とうがらしを大さじ
1杯程度ふりかけて、朝晩の1日2回飲むこと
です。

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辛いのが苦手な人は、小さじ1杯程度から少
しづつ飲むようにしてください。

大豆+とうがらしは、カプサイシン
イソフラボンのW効果薄毛や抜け毛を改善し
ます。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。