睡眠と薄毛の密接な関係とは

あなたは夜は何時に寝て、朝は何時に起きて
いますか？

仕事が忙しくて帰りが遅くなったり、同僚か
ら食事に誘われたり、子育て、家事で寝るの
が遅くなったりと不規則になりがちですよね。

最近薄毛やハゲを友達や恋人から指摘された
り、鏡を見てちょっと違和感を感じたことは
ありませんか?

もし少しでも思い当たる節があれば、要注意
かもしれません。
なぜなら、睡眠不足と薄毛・ハゲには密接な
関係があるからです。

睡眠不足は薄毛・ハゲの原因になる可能性が
あります。

実をいうとは、髪の毛は目が覚めてから寝る
までの間に、様々なダメージを受けています。

日中の紫外線は髪の毛や頭皮に少なからずダ
メージを与えます。また何気なく髪の毛を掻
いた場合にも自分の爪で髪の毛にダメージを
与えてしまっています。

そのような頭皮・髪の毛のダメージを、睡眠
中に修復しています。

そのため、睡眠不足が続く場合、髪の毛や頭
皮のダメージがなかなか修復ができず、結果
的に薄毛・ハゲになってしまう可能性があるのです。

薄毛・ハゲになってしまう可能性がある人の
特徴をまとめてみました。あなたに当てはま
る特徴がないか、ぜひチェックしてみてください！

1、仕事が忙しくてなかなか睡眠が取れない人
どんだけ忙しい時でも、1日、2日ならまだし
も、慢性的に睡眠不足に陥ることがないようにしてください。

2、睡眠が浅い人
睡眠時間をたくさん取っていても、その睡眠
の質が悪く、眠りが浅いようでは、頭皮・髪
の毛のダメージの修復がされずに薄毛やハゲ
になってしまう可能性があります。

睡眠の時間はもちろん、睡眠の質を落として
結果的に睡眠不足にならないように、深い眠
りができるように心がけましょう。

3、睡眠を取る時間が朝型の人
「朝4時〜昼の12時までばっちり寝てるよ。」
こういう人も注意が必要。

実は、夜の22時〜朝の2時の4時間は、髪の毛
のダメージの修復が進みやすい時間であると
考えられています。 逆に、その時間は毎日
起きていて、他の時間に睡眠をばっちりとっ
ているという方は、髪の毛や頭皮のダメージ
の修復が実はそこまで進んでおらず、結果的
に睡眠不足で薄毛・ハゲになってしまう可能性があります。

では、睡眠不足で薄毛・ハゲにならないため
には何が必要なのでしょうか?
心がけについてまとめてみました。

1、1日最低6時間以上はしっかり寝ましょう。

本来なら8~9時間くらいは睡眠時間を確保し
てください！と言いたいところですが、忙しい
と思いますので、最低ラインを決めてみました。

どれだけ忙しくても1日6時間はしっかりと寝
ましょう。そして、ただ睡眠時間を確保する
だけでなく、耳栓やアイマスクなどをして、
しっかりと眠りの深い睡眠を確保することが
大事です。

2、睡眠の周期を意識して寝る
睡眠の時間だけでなく、睡眠の質を高めるこ
とも大切です。睡眠の質を高めるために睡眠
の周期を意識してみましょう。

人間には「90分の睡眠周期」があると考え
られています。90分に一回、眠りが浅いタ
イミング（目を覚ますのに適しているタイミ
ング）が来ると考えられています。
つまり、3時間、4.5時間、6時間、7.5時間、
9時間が人間の睡眠周期を考えた上での、
最適な睡眠時間になります。

最低6時間の睡眠、余裕があれば7.5時間の
睡眠時間を確保しましょう。

3、夜22時〜朝2時の時間帯は必ず寝るようにする

夜の22時〜朝の2時までは、髪の毛・頭皮の
ダメージを回復する力が増すとの報告があり
ます。（現段階では仮説なのですが）

同じ時間寝るとしても、睡眠不足による薄毛
・ハゲ防止するために、この夜22時〜夜中2
時までの4時間は寝ていることを心がけましょう。

そして、上記3つの対策ができないという方
には、最終手段として、

睡眠が十分に取れない、という場合でも
「イライラ」しないように心がけ、ストレス
を回避できるようにしましょう。

睡眠不足＋イライラ・ストレスは、薄毛・ハ
ゲにとって最悪の負のスパイラルです。 たと
え睡眠不足であっても、ゆっくりお風呂に入
ったり、友人とおいしいご飯を食べに行った
り、家族と遊んでみたり、精神衛生を良好に
保つ工夫をしていきましょうね。

見た目に左右される歳の感じ方

あなたは歳を感じるのはどんな時でしょうか？

「毛量、髪質などの頭髪関係が衰えたかなぁ
と思う時」

「本数は少ないけど、白髪が浮いて見える」

「ハリ・コシがなく、スタイリングが決まら
ない」

「髪の分け目など、頭皮が目立ちやすくなっ
てきた」

などなど、特に女性でこのような悩みを抱え
ている人が増えてきており、その年齢も30代
前半〜と早まっています。

薄毛も気になるけど、白髪が増えてきている
ことも気になりますよね。白髪があると、見
た目で老けた印象に。

従来のケアのように、髪のケアだけでは髪老
化の原因にはアプローチできません。

白髪のメカニズムをしっかりと押さえ、頭皮
のケアを十分に行うことが必要です。

若々しい黒髪がキープできないのは、
全ては「髪と頭皮の老化」が原因。

そして、なぜ「髪と頭皮の老化」が起こるの
でしょうか？

それは、「活性酸素による酸化ストレス」が
老化を引き起こします。

人には本来、活性酸素からの防御機能として
「抗酸化力」が備わっています。この抗酸化
力が年齢とともに低下することにより、地肌
（頭皮）にも活性酸素が溜まってしまい、髪
と頭皮の老化につながります。

これが白髪を加速的に増やしてしまう大きな
原因となります。

髪と頭皮の悩みを根本から解消するためには
「髪と頭皮のエイジングケア」
を同時に行うことが必要です。

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きたり、ハリ・コシが戻ってきたと実感して
いる方もいます。

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最近、抜け毛の量が極端に増えてしまいました

最近、髪の毛が顕著に抜けるようになってき
て困っているという30代の女性の話を聞きま
した。

その内容は、

「3年ほど前から生え際がかなり薄くなって
きて抜け毛の量も極端に増えました。ドラッ
グストアで養毛剤を使ってみたこともあった
んですが、いまいち効果がありません。

食生活とか睡眠はかなり気を使っているつも
りです。でも抜け毛の量が減らず、何かの病
気なのか心配です」

というものでした。

食生活や睡眠に気を使っているのは
とても良いことなので、続けて欲しいと思い
ます。

それから、養毛剤（育毛剤）については、
一般的にドラッグストアで販売されている
育毛剤は価格も1,000円から3000円くらい
までのものが多く、いまいち効果が期待
できないようです。

もちろん1万円前後の育毛剤はそれなりに優
れた成分が配合されているのですが、これも
その価格に効果が見合っているのかは疑問な
ところです。

またＡＧＡ（男性の抜け毛）であればミノキ
シジル配合のリアップ等の市販品を使う事も
推奨できるのですが、女性の原因不明の薄毛
に対してはそこまで有効とは思えません。

そこで、提案した方法は育毛のサプリを使用
してみる方法でした。
現在は、育毛サプリもかなり良いのが出てお
り、育毛剤より効くという方も私のお客さん
にいらっしゃいます。

色々でていますが、まずは『ビタミンリッシ
ュR　ラフィーネ』をお試し頂くのが無
難かと思います。

注目の成分「フコイダン」をはじめ、ミレッ
トエキスや亜鉛、酵母をふんだんに取り入れ
たサプリメントです。

実際に使った方からは、「髪の毛が増えて
きています」「髪にハリコシがでてきまし
た」などうれしい声が続々届いています。
満足のいく圧倒的な効果が期待できます。

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女性の抜け毛は心因的なことも多く、一概に
は言えませんが、しっかりした生活環境を整
えられているという事であれば円形脱毛症な
どでない限り、育毛サプリが充分有効に作用
するのではと思います。

タンパク質やレシチンを1杯で一度にとれる「きな粉ミルク」

髪の毛を育てるためには、毛根が必要な栄養
素、とくにタンパク質をたくさんとることと、
毛根に栄養が届くように、頭皮の血行をよく
することが重要です。

そこで注目なのが、「大豆」です。

大豆には、良質なたんぱく質が豊富に含まれ
ています。髪の毛はタンパク質でできていま
すから、タンパク質は髪の毛の成長に欠かせ
ません。

さらに、大豆にはレシチンもたくさん含まれ
ています。レシチンは血管の壁にこびりつい
たコレステロールを溶かし、動脈硬化を予防
する効果があります。

つまり、レシチンには血行をよくする効果が
あるのです。

ほかにも、大豆には血行をよくするリノール
酸、血流をよくすつビタミンE、毛穴をきれ
いに保つビタミンBなど豊富に含まれていま
す。髪にとってはとても良い成分を含んだ食
品なんです。

このような理由から、大豆製品をたくさんと
って髪を健康に保って欲しいのですが、
とくにおすすめなのが、
「きな粉ミルク」です。

きな粉は大豆を粉状にしたものなので、消化
吸収がしやすく、また牛乳を加えることで動
物性タンパク質も同時に摂取することができ
ます。香りもよく、作り方も簡単なので、毎
日続けやすい飲み物です。

できれば、朝晩1杯づつ飲むようにしましょう。

朝の1杯は、昼間に受けるダメージから髪を
守り、夜の1杯は、髪が育つ夜間の栄養分を
補給します。少なくとも3ヶ月は続けてくだ
さい。

最近は、コンビニやスーパーにいくと、きな
粉入りの飲み物がいろいろと販売されていま
すので、そのような市販のドリンクなどを
飲んでもかまいません。

きな粉ミルクの作り方材料（1杯分）

・牛乳　200ml
・きな粉　大さじ1〜2杯
お好みでハチミツ、黒砂糖を少々

牛乳にきな粉を加えて、よくかきまぜてとか
します。お好みでハチミツや黒砂糖をくわえ
て召し上がってください。

夏はアイスで、冬は電子レンジであたためて
飲んでもいいですね。牛乳なので作り置きは
しないように。
育毛のほかに、便秘を解消する効果もあります。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

禁煙で薄毛を改善！ハゲないようにタバコをやめましょう！！

身体に悪いと言われても、周りに煙たがられ
ても、タバコがやめられない。。
薄毛を改善するためなら、
禁煙できますよね？

禁煙で薄毛が改善されるのでしょうか？

煙で薄毛が改善されれば、身体にも良く、
お金もかからなくなって、良いことばかり！
タバコ臭いと周囲に嫌がられないし、食事も
今までよりおいしく感じられます。
騙されたと思って、試してみませんか？

では、なぜ禁煙で薄毛が改善されるのでしょうか？

①血流の低下
髪は、頭皮の下をめぐる毛細血管から栄養を
吸収して成長しているため、血流が良いこと
がハゲないための条件になります。

ところがタバコを吸うと、タバコに含まれる
ニコチンが血管を収縮させ、血流が低下して
しまいます。

すると本来、血流にのって運ばれる栄養が
うまく運ばれなくなってしまうため、毛根に
栄養が行き渡らず髪が生えてこなかったり、
成長ができなくなってしまうというワケなのです。

②頭皮の乾燥
タバコを吸うと、肌の水分が奪われていきま
す。当然、頭皮も肌の一部ですから、頭皮が
カサカサに乾燥してしまうのです。 頭皮が
乾燥すると髪が抜けやすくなるので、薄毛が
進行してしまいます。

③男性ホルモンの増加
タバコを吸うことで、テストステロンやジヒ
ドロテストステロン(DHT)の男性ホルモンが
増加するといった研究結果がアメリカで発表
されています。 ジヒドロテストステロンは
別名、脱毛ホルモンと呼ばれるほどです。
（薄毛が進行する可能性がありますね。）

④活性化酸素の増加
タバコを吸うことは、体内の抗酸化物質を
減少させます。抗酸化物質には髪の生成に
必要なアミノ酸が含まれているのです。
そしてそれは、活性酸素を増加させることにもつながります。

活性酸素の増加は、頭皮の皮脂の過剰増加に
より、毛根に皮脂がたまり髪を弱らせたり、
抜け毛の原因になったりします。

抗酸化物質が減ることで、育毛に必要な
アミノ酸が減ってしまうのも薄毛の原因に
なるといえるでしょう。

⑤ビタミンの不足
ビタミンEには血流を促進する働きがあり、
頭皮・髪に良い影響をもたらします。
タバコを吸うことで、ニコチンによってビタ
ミンEが破壊され、髪の育成に必要な酸素や
栄養が行き届かなくなり、薄毛に繋がります。

いかがでしょうか？
タバコやめようと思いませんか？
思い立ったが吉日！ですよ。

今日から禁煙！そして薄毛も改善されます！

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。